Hur många sets per muskelgrupp behöver jag per vecka för att bibehålla muskelmassa, för att öka muskelmassa samt för att optimalt stimulera hypertrofi i min träning? I denna artikel reder jag ut vad den senaste vetenskapen säger och ger enkla rekommendationer att förhålla sig efter samt nyanserar frågeställningen.

Hur många reps ska jag göra för att optimera min träning?

Så du går till gymmet och lyfter vikter, men vad för mekanism är det som orsakar det du i slutändan vill uppnå, en ökning av muskelmassa. I denna artikel går jag igenom dem 3 vanligaste förekommande mekanismerna till hur hypertrofi sker och förklarar fysiologiskt hur och varför dem spelar roll för ditt mål att bygga mer muskler. Muscle damage, metabolic stress och mechanical tension är dem 3 begreppen jag kommer att diskutera.

Varför behöver du protein och hur mycket behöver du? I denna bloggartikel reder jag ut fakta och lägger enkla proteinmål att följa utifrån den senaste vetenskapen.

What causes muscle hypertrophy? a scientific breakdown of the latest research.